太极锻炼 267天

坚持锻炼也有一段时间了，逐渐明白了锻炼要保证一定量的道理。结合自己太极锻炼项目，总结了一套每天练拳的路数。
我现在每天练习7遍套路（套路还没学完，为了保证锻炼的量，所以每天练习的次数会多一些）：
第一遍：预备。这一遍的目标主要是让身心进入练拳的状态（虽然在这之前也会做一些准备活动，比如八段锦，放松功等）。所以这一遍没什么具体的要求。
第二，三遍：练劲。这两遍的重点是慢，而且在两个动作之间要站定式，以此来锻炼腿部的力量。
第四、五遍：正形。这两遍的要求是学会通过意念来检查拳架的正确性，注意各项要领，比如: 虚灵顶劲，松肩坐跨等等。
第六、七遍：流畅。这两遍的重点是整个动作的流畅，连贯。同时也是结束锻炼前的放松。
整个锻炼耗时1.5小时左右，消耗7~800大卡 和长跑的消耗基本相当，所以减肥效果还是不错的。